SELBSTHILFE-BLATT

Überzeugung: _______________________________________________________

Schreibe die Antworten auf folgende Fragen:

1. Ist es wahr?

Mögliche Unterfragen:
• Was ist die Realität davon? Ist es geschehen?

2. Kannst Du Dir absolut sicher sein, dass es wahr ist?

Mögliche Unterfragen:
• Kannst Du wirklich wissen was am Besten für seinen/ihren/Deinen Weg ist?
• Kannst Du absolut sicher sein, dass Du nun glücklicher wärst, wenn....?

3. Wie reagierst Du, wenn Du diesen Gedanken denkst?

Mögliche Unterfragen:
• Wie fühlt es sich physisch in Dir an, wenn Du diesen Gedanken denkst?
• Wo fühlst Du es im Körper? Beachte wie sich das anfühlt.
• Wie behandelst Du andere, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
   Mache eine Liste was Du sagst und tust.
• Wie behandelst Du Dich, wenn Du diesen Gedanken glaubst?
• Wie hast Du Dein Leben gelebt, weil Du diesen Gedanken geglaubt hast? Sei genau.
• Wohin wandert Dein Verstand, wenn Du diesem Gedanken anhaftest? (Liste jeden   darunter liegenden Glaubenssatz auf, der hochsteigt und hinterfrage ihn später)
• In wessen Angelegenheit bist Du, wenn Du diesen Gedanken denkst?
• Bringt dieser Gedanke Frieden oder Spannung/Stress in Dein Leben?
• Wenn Du an diesem Glauben festhältst – was bekommst Du daraus?
• Kannst Du einen Grund erkennen den Gedanken aufzugeben (und bitte versuche
  nicht ihn aufzugeben)?
• Siehst Du einen stressfreien Grund diesen Gedanken zu halten? Sind diese Gründe   wirklich stressfrei? Wie beeinflusst der Stress Dein Leben und Deine Arbeit?
• .................
• .................

4. Wer würdest Du ohne diesen Gedanken sein?

Mögliche Unterfragen:
• Wer würdest Du in derselben Situation sein ohne diesen Gedanken?
• Schließe Deine Augen und stelle Dir die Situation mit dieser Person
vor ohne diesen Glaubenssatz. Wie fühlt sich das an? Was siehst Du?
• Wie würdest Du hier sitzen – gerade jetzt - ohne die Fähigkeit diesen
Gedanken denken zu können?
• Wie würdest Du Dein Leben gestalten ohne diesen Gedanken?
• Wie wärst Du in .................’s Anwesenheit, wenn Du das nicht glauben würdest?
• Wie würdest Du Andere anders behandeln ohne diesen Gedanken?
• Wie anders wäre Dein Leben ohne diesen Gedanken?
• ................
• ................

Dreh den Gedanken um.
(Vorstellungen können umgedreht werden auf Dich, auf den Anderen und ins Gegenteil, wo immer es sich wahrer anfühlt, oder wahrer für Dich.)

Mögliche Unterfragen:
• Ist diese Umkehrung wahr oder wahrer als die ursprüngliche Behauptung?
• Wo erfährst Du diese Umkehrung jetzt in Deinem Leben?
• Wenn Du diese Umkehrung leben würdest, was würdest Du anders machen?
• Siehst Du noch andere Umkehrungen, die ebenso wahr oder noch wahrer erscheinen?
• ......................